Entre sessões exigentes, o corpo precisa de espaço para recuperar. Às vezes, esse intervalo pode incluir movimento leve; em outras situações, descansar é a melhor escolha.
O que significa recuperação ativa?
É uma atividade de baixa intensidade, feita sem a intenção de acrescentar outro treino forte. Caminhar tranquilamente, pedalar com pouco esforço ou fazer movimentos suaves de mobilidade são exemplos.
Como manter leve
Use a facilidade para conversar como referência prática. Se a atividade vira uma disputa de ritmo ou deixa você mais cansado, ela se afastou da proposta.
Quando escolher descanso
Cansaço acentuado, doença ou dor que piora com o movimento pedem outra abordagem. Recuperação ativa não trata lesões e não é uma obrigação diária. Procure avaliação quando houver dor persistente ou sintomas que preocupem.
Monte um intervalo que combine com você
Escolha algo simples e agradável, sem meta de distância. Pode ser uma caminhada curta em um lugar tranquilo. Observe como você se sente antes e depois e compartilhe esse registro com quem acompanha seu treinamento.
Não transforme o dia leve em uma tarefa extra para compensar culpa por descansar. Sono, alimentação e planejamento da carga também importam.
Se acabou de completar uma prova longa, leia nosso conteúdo específico de recuperação pós-maratona.
Conteúdo editorial adaptado para o Brasil a partir do Run Happy Blog da Brooks.
