No Brasil, calor pode fazer parte da rotina muito além do verão. O planejamento começa antes de calçar o tênis: confira as condições do dia e aceite ajustar o treino.
Troque a meta de ritmo pela percepção de esforço
Um ritmo habitual pode exigir mais em um dia quente. Reduza a intensidade ou a duração conforme necessário. Não tente compensar o pace a qualquer custo.
Escolha horário, percurso e roupa
Priorize períodos mais frescos e trajetos com sombra. Roupas leves e respiráveis, boné e proteção solar ajudam a organizar a saída. Em calor extremo, transferir a sessão para ambiente adequado ou outro dia é uma opção válida.
Planeje o acesso à água
Pense em onde poderá beber durante o percurso. A necessidade varia com duração, intensidade e condições ambientais; uma fórmula única não atende a todas as pessoas. Treinos longos merecem planejamento individual de hidratação e alimentação.
Saiba quando parar
Tontura ou fraqueza são motivos para interromper a atividade e buscar um local fresco. Confusão ou desmaio exigem atendimento de emergência. O objetivo do treino nunca justifica insistir nesses sinais.
Para organizar a semana, leia sobre recuperação entre os treinos.
Orientações de segurança: CDC — calor e atividade física.
Conteúdo editorial adaptado para o Brasil a partir do Run Happy Blog da Brooks.
